体臭にはヨーグルトが良い?理由や食べ方の紹介

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
ミントが乗ったヨーグルト

頭皮や体から発せられる臭いが気になる方は、体臭改善に良いとされる食べ物を摂取して、体の内側からケアをしていきましょう。今回おすすめするのはヨーグルト。 ヨーグルトには「乳酸菌」と「ビフィズス菌」という人にとって有用な菌が含まれています。主に腸内環境を整える働きを持っていて、定期的食べることで体臭改善が期待できます。効果的な食べ方にも触れていきますので、日々の食生活に取り入れましょう。

ヨーグルトの働き

まずはヨーグルトを食べることで、体の中でどのようなことが起こるのかご紹介します。

元々人間の腸には、乳酸菌やビフィズス菌を含んだ善玉菌が存在しています。これらの菌は腸の働きをサポートし、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内環境を整えてくれています。
ヨーグルトにも、腸に存在しているような乳酸菌とビフィズス菌が多く含まれているため、ヨーグルトを食べると腸の善玉菌が増えるという仕組みです。

ちなみに善玉菌と対局にある悪玉菌は、毒性のアンモニアなどの腐敗菌や有害物質を含み、悪玉菌の割合が増えると腸内環境が悪化してしまいます。その結果、便秘や下痢、体臭の悪化に繋がるおそれがあります。このような腸内環境のメカニズムを考えると、体臭を改善するためには善玉菌を優勢に保つヨーグルトが有効と考えられます。

加齢臭の改善効果がある?

40歳前後から発生する加齢臭ですが、加齢臭独特の臭いが起こる原因も腸にあるといわれています。年齢を重ねると腸の機能も低下していくので、必然的に悪臭が発生しやすくなります。
腸の消化吸収機能が低下すると、食べ物が腸の中で腐敗して嫌な臭いが発生。ここで悪玉菌が増殖すると、さらに体臭が悪化して加齢臭を強くさせてしまうことになります。

このような状況を改善するために、ヨーグルトを食べて腸内環境を良くできれば、加齢臭の強さも抑えられるでしょう。脂っこい食事がメインであったり、大きなストレス抱えていたり、代謝が落ちるなど生活習慣の質によって発生年齢が早まることも。心当たりがある人はヨーグルトを定期的に食べて、腸内環境を良くする努力が必要かもしれません。

食べ過ぎは禁物!

腸内環境を良くすることで体臭の強さを軽減できますが、たくさん食べればいいというわけではありません。
ヨーグルトには動物性タンパク質が含まれ、摂取しすぎると消化器官に負荷がかかって逆に腸内の働きを低下させてしまう可能性があります。消化しきれなかった分は、腸内に残りやがて腐敗。その後、血液に流れ出して体臭を強くしてしまいます。
ヨーグルトの適量は、1日約100~200gです。スーパーで販売されている1カップタイプのもの1つで十分でしょう。

おすすめの食べ方

オリゴ糖を含む食材をプラス

効果的な食べ方としては、できるだけオリゴ糖と一緒に食べること。オリゴ糖は、3つ以上の糖が結び付いたものを指し、整腸作用やビフィズス菌の増殖をサポートします。りんごやバナナ、玉ねぎ、ハチミツなどに含まれています。

りんごヨーグルトにすれば、口臭を抑えるポリフェノールも摂取できるので、体の臭いを改善するには有効です。両者の相乗効果で体臭改善ができるでしょう。また、バナナは抗酸化作用成分を含むので体臭以外の健康面の改善にも効果が期待できます。

ホットヨーグルトで腸を冷やさない

ヨーグルトの効果を発揮させるためには、自分の腸を冷やさないことがポイントです。腸が冷えると免疫力や大腸の動きが低下するので、いくら栄養を運んでもなかなか効果を得られないといわれています。冷蔵保存が必須なヨーグルトですが、効果を得るためにも食べる前に温めましょう。

ホットヨーグルトは、電子レンジで10秒ほど加熱するだけでOK。温めすぎるとヨーグルトの中の善玉菌が死んでしまうので注意しましょう。冬場や冷たいものにお腹が反応しやすい人も食べやすくなります。

まとめ

ヨーグルトは体に良いということは皆さんご存知だったと思いますが、体臭改善にも効果的だということは意外に知られていません。毎日適切な量を食べて、少しずつ体臭をなくせるように努力していきましょう。ヨーグルトは手軽に食べられるので、食前や食後など空いた時間に摂取できます。ヨーグルトで腸内環境を整えて、気になる体臭を改善していきましょう。

こちらの記事で体臭に関する総合的な情報を紹介しています

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

体臭を見える化!ニオイの悩みを解消する体臭測定キットodorate(オドレート)

当サイト「体臭ラボ」を運営するオドレート株式会社は、世の中の体臭の悩みを解消すべく埼玉県の理化学研究所敷地内で体臭に関する研究開発を行っています。

この度、以下のような不安を解消する「体臭測定キットodorate(オドレート)」を開発しましたので是非ご活用下さい。

【体臭の客観的な評価がわからない】
・周りから臭いと思われていないか?
・周囲がどう感じているか知りたい。
・何か対策した方がいいのか?

【効果的なケア方法がわからない】
・体臭が気になるが、何をすればいいかわからない。
・今使っているケア製品は効果があるのか?
・自分の体臭に合うケア方法が知りたい。


odorateについて

 

注意事項

記事本文は2018年4月時点の筆者の知見に基づき制作されており、最新の見解と異なる可能性があります。