野菜で体臭は改善できる!いやな臭いをおさえる野菜や食べ方を紹介

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体臭が気になり始めたら、普段どんなものを食べているか振り返ってみませんか?食べたものは体臭に影響を及ぼすので、気になる体臭を発生させているのは何気なくいつも食べている食品の可能性もあります。
体臭を改善するためには、野菜中心の生活にしていくことが大切です。この記事では、野菜の中でも特に体臭改善に効果の高いものをご紹介します。

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体臭予防に野菜が良い理由

野菜は以下のような、体臭対策に効果的なパワーを持っています。

野菜に含まれる食物繊維・抗酸化作用が◎

体臭は、肝臓の機能が低下した時や腸内環境が悪くなると強くなりがちです。そんな時に有効な方法は、「野菜の摂取」という体内からの臭いケア。食物繊維の摂取は善玉菌を増やし、腸内環境を改善させ、体の内側から臭いを取り除いてくれます。

また、野菜に含まれている抗酸化物質には皮脂の酸化を抑える作用もありますので、特に皮脂腺が深く関わっている加齢臭やミドル脂臭の予防効果も期待できます。

肉や乳製品とバランスよく摂取するとよい

肉料理中心の食生活では、脂質・タンパク質を分解する際にアンモニア(悪臭物質)が発生します。通常は尿として排出されるのですが、脂質の多い食生活で肝臓に負荷をかけている場合は、腸内環境のバランスが崩れてアンモニアが皮膚ガスとして排出され、体臭を強くしていまいます。

にんにく、チーズ・牛乳、辛い食べ物、リノール酸が含まれる油、お酒なども体臭の発生や悪化に繋がりますので減らしましょう。健康の維持の他に体臭予防を兼ねるためにも、野菜とこれらの食品をバランス良く摂取することが大切です。

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食物繊維を含む野菜

野菜に含まれる食物繊維には、水溶性(水に溶けやすい)・不溶性(水に溶けにくい)という2種類のものがあります。それぞれを含む野菜と、おすすめの食べ方をご紹介します。

水溶性食物繊維

水に溶けゼリー状となる水溶性食物繊維は、その吸着力をもって楽な排便を促してくれます。

・インゲン豆
豆類の中でも水溶性食物繊維が多く含まれているのがインゲン豆。豚肉を巻いて焼いたり、茹でてゴマと和えたりすると食べやすいです。

・ごぼう
水溶性食物繊維の量が際立っている野菜としてはごぼうも挙げられます。独特な香りが苦手な場合には、圧力鍋で柔らかい煮物にするのがおすすめです。

不溶性食物繊維

水に溶けない性質なので、そのまま腸内まで運ばれ膨らみ、便の量を増やして腸の活動を促進します。

・きのこ
特にきくらげ、舞茸に多く含まれています。しめじにも含まれているので、炒め物など気軽に料理に使ってみましょう。

・切り干し大根
切り干し大根は長時間水に浸けておくと他の栄養が流れ出てしまうので、水の代わりに少量のヨーグルトに浸してサラダにするような料理方法がベストです。

水溶性・不溶性の食物繊維が両方含まれている野菜は多く、ごぼうや切り干し大根は、そのうちの一つです。あまり深く考えず、野菜を意識して食べるようにすれば大丈夫でしょう。

抗酸化作用の強い野菜

便や汗の酸化が体臭を強くすることがあります。抗酸化作用の優れた野菜を摂取して体臭を予防しましょう。

・トマト
リコピンやβカロテンが豊富に含まれているため、強い抗酸化力を持っているのがトマトです。そのままでも、チーズを乗せて焼いてもおいしく食べられます。

・にんじん
にんじんに含まれる栄養素と言えばβカロテンであり、優れた抗酸化力があります。多くの料理にも使える他、果物と合わせて野菜ジュースにすると摂取しやすくなります。

・ほうれん草
ほうれん草は、βカロテンに加え、多くのビタミン・ミネラルも含んでいるので、積極的に摂りたい野菜です。こちらもオレンジやキウイ、いちごなどの果物と一緒に野菜ジュースにすれば、苦みが気になりません。

まとめ

体臭が気になり始めたら、まずは最近の食生活を振り返ることから始めましょう。もし肉中心の食生活に偏りがちだった場合には、体臭改善のためにも野菜中心の食生活へ変えていくことが大切です。その際には、特に食物繊維が豊富で抗酸化作用の強い野菜を選んで摂取するのがおすすめです。今からでも少しずつ始めてみませんか?

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注意事項

本記事の内容は2018年4月時点の筆者の知見に基づき制作されており、最新の見解と異なる可能性があります。